3도샤가 지나칠 때 감소시키는 방법들

피타 도샤는 어떻게 감소시킬 것인가? 선선한 날 꽃밭이나 강, 호수, 바닷가에 나와 경치를 즐기며 산책하도록 한다. 밤하늘의 별과 달을 보며 걷는 것도 좋다. 평상시 활동은 보통 정도의 적당한 운동, 걷기나 수영, 요가 등이 좋다. 감각 활동으로는 플룻이나 물 소리처럼 시원하고 부드러운 음악이 좋으며, 시각적으로는 흰색이나 청색, 녹색과 같이 시원한 느낌을 주는 색깔과 자주 접하도록 한다. 음식은 너무 무겁거나 가볍지 않도록 한다. 단맛, 쓴맛, 떫은 맛을 충분히 섭취하되 심황 뿌리, 고수 열매, 화향풀처럼 시원하고 차가운 느낌을 주는 양념을 제외하고는 가급적 쓰지 말 것을 권한다. 향기는 로즈나 백단향, 자스민, 치자 향같이 달면서도 시원한 향을 맡도록 한다. 오일 마사지로는 시원하고 부드러우며 온화한 느낌을 주는 코코넛, 해바라기씨 등이 좋다. 감정 활동은 분노나 미움, 갈등이나 원한 등을 삭이는 데 힘써야 한다. 친절, 예의, 용서, 우정, 헌신과 같은 정신을 함양하도록 노력한다. 비판 의식을 줄이고 타인의 의견을 경청하며 받아들이는 자세를 키울 것을 권한다. 명상시 쉬림(Shrim), 샴(Sham), 마(Ma) 같은 만트라가 도움을 준다.
바타 도샤는 조용하고 평화스러운 곳을 자주 찾을 것을 권한다. 밝고 아늑한 숲속이나 정원, 강이나 호수, 바닷가 산책이 좋다. 음악 역시 클래식이나 성악곡 등 부드럽고 잔잔한 것을 듣기 바란다. 색깔은 금색이나 오렌지 같은 밝고 화사한 색도 괜찮고 청색, 녹색, 흰색 같은 맑고 잔잔한 것도 무방하다. 단맛, 짠맛, 신맛이 많이 들어간 영양가 풍부한 음식에 적당한 양념을 가미하면 좋다. 자스민이나 로즈, 백단향, 유칼립투스 같은 달고 따스하며 진한 향기가 도움이 된다. 맛사지는 참기름이나 아몬드유 같은 부드럽고 따스한 것을 쓴다.
활동은 가볍고 부드러운 운동을 골라 하도록 한다. 하타 요가, 근육 이완, 태극권, 수영 등이 좋으며 평소 충분한 수면을 취할 것을 권한다. 감정은 항상 일정하게 가지도록 노력한다. 되도록 근심 걱정을 줄여 평화스럽고 만족한 상태를 유지하도록 한다. 또한 너그럽고 포용력 있는 자세로 대인 관계를 유지해 그들로부터 도움을 받을 수 있으면 더욱 좋다. 명상과 기도에 많은 시간을 할애해 언제나 고요하고 평화스런 정신을 유지하도록 한다. 바타를 줄이기 위해선 람(Ram), 쉬림(Shrim 혹은 Hrim) 같은 만트라를 외우며 정신 집중, 기억력 강화에 도움되는 사고를 하면 좋다.
이상에 걸쳐 우리 몸을 둘러싸고 있는 3도샤에 대해 살펴보았다. 앞서도 말했다시피 이 3도샤는 아유르베다 의학을 이해하는 데 있어 매우 중요한 요소다. 3도샤는 우주 대자연의 질서에 따라 차례로 우리 몸 속에 찾아든다. 그리하여 부족하거나 지나칠 때 이상 신호를 보내온다. 신체의 부조화를 다스려 건강한 몸과 마음을 갖는다는 건 한마디로 이 3도샤를 잘 다스려 적정한 수준을 유지하는 일일 것이다. 그렇다면 이 3도샤의 균형을 유지하기 위해선 어떤 음식물들을 섭취해야 하는지 다음회에 소상히 알아보겠다. ■ 포천 중문의대