겨울철에는 런닝머신을 이용한 걷기운동과 근육 스트레칭 등으로 건강을 관리하는 것이 좋다.

몸이 움츠러들어 방안에만 있기 쉬운 계절이다. 특히 노인들의 경우 따뜻한 실내에서만 생활하는 일이 많은데, 평소 실내에서만 생활하던 노인들이 실외로 나갈 경우 갑작스런 혈관의 수축으로 인해 심근경색이나 뇌졸중을 일으킬 수 있다. 전문가들은 겨울철 건강관리법으로 “심장에 무리가 가지 않도록 평소 가벼운 실내운동을 해두는 것이 좋다”고 조언한다.

그러나 가벼운 실내운동을 하기 위해 한 달에 10만원이 넘는 헬스클럽 이용권을 끊자니 망설여진다. 이럴 때 지역 복지관으로 눈을 돌려보면 어떨까. 눈을 비비고 찾아보면 불교계에서 운영하는 대다수 복지관들이 어린이나 노인, 주부들을 위한 건강관련 프로그램들을 마련해 놓고 있다. 집과도 가깝고, 이용료도 저렴한데다 시설도 일반 헬스클럽이나 스포츠센터 못지않다. 무료로 건강검진을 받거나 요가, 참선, 명상 등도 배울 수 있다. 불교계 복지관의 겨울철 체력단련 프로그램들을 소개한다.

69세의 조만구(경기도 고양시 덕양구)씨는 오늘도 열심히 운동 중이다. “아픈 건 맨 날 마찬가지야. 그래도 이렇게 운동하면 훨씬 나아지지.”
조 씨가 당뇨판정을 받았던 것은 3년 전. 마침 중풍 치료차 경희 의료원에 대여섯 달 입원해 있을 때였다.
“아무리 좋은 약을 써도 잠자고 일어나면 또 마찬가지였지. 병원에 있으면 뭘 해. 남들이 하는 거 다 따라해 봐도 달라지는 거 없었어. 병원에서 5개월 있으면서 돈도 엄청 많이 나갔지.”
그러나 조 씨는 요새 병원으로 출퇴근 하는 대신 서울노인복지센터의 무료 체력단련실을 이용하고 있다. 경기도 고양시에서 서울 종로구까지 오는 건 만만치 않은 일이지만 조 씨는 한 달에도 예닐곱 번씩 서울노인복지센터(02-739-9501)를 이용한다.

조 씨는 올 때마다 이곳에서 당뇨 검사도 받고, 친한 노인들끼리 탁구도 치고, 이야기도 하면서 시간을 보낸다고 한다. 복지관의 다양한 건강 프로그램을 이용하다보면 저도 모르게 흥겨워진다는 조 씨. 1년 전만 해도 뇌졸중으로 거동이 불편했지만, 요새는 시간에 구애받지 않고 무료 물리치료실과 체력단련실을 이용하다보니 점점 손발에 힘이 붙는다며 ‘운동의 즐거움’을 이야기했다.
이렇게 지역주민이 건강을 관리할 수 있도록 복지관을 개방하고 있는 것은 서울노인복지센터만이 아니다.

신길종합사회복지관(02-831-2755)에서는 한겨울 동안 수영을 배울 수 있다. 주부반과 직장인반, 어린이반, 5~6세인 자녀와 함께 수영을 배울 수 있는 ‘엄마랑 아이랑’반이 따로 마련돼 있다. 강습료는 어린이 2만원, 어른은 6만원이다.

경주시장애인복지관(054-776-7522)은 아로마에 관심 있는 지역주민이라면 누구나 무료로 배울 수 있는 ‘아로마 교실’을 2월부터 연다. 매주 화요일 오후마다 아로마 요법의 효능과 효과를 배우고 직접 체험해 볼 수 있다. 1월 24일까지 전화로 신청하면 된다.

역삼재가노인센터(02-564-9294)는 매주 수요일 오전 10시부터 12시까지 지역 내 65세 이상의 어르신에게 무료로 수지침을 시술하고 있다. 침값 2500원은 본인 부담이다.

□ 겨울철에 이용할 수 있는 우리 동네 불교복지관

△공창종합사회복지관 053)363-2063
물리치료실, 한방진료, 요가교실

△과천종합사회복지관 02)507-6319
군살없애는 스트레칭째즈 교실, 웰빙요가, 유리드믹스

△광진노인종합복지관 02)466-6242
단전호흡, 태극권, 발지압, 댄스스포츠, 한국무용, 우리춤체조, 차밍디스코, 국선도, 건강댄스, 덩더꿍체조, 탁구, 당구, 게이트볼, 골프, 물리치료실·체력단련실 이용가능, 한방진료, 양방진료

△구로종합사회복지관 02)852-0525
요가교실, 심리발달교실, 무료수지침

△길음종합사회복지관 02)985-0161
한방진료, 물리치료실 이용가능, 에어로빅, 스포츠댄스, 생활체조, 당구모임, 단전호흡, 탁구

△낙동종합사회복지관 051)271-0560
단전호흡(기공체조), 경락 마사지, 전신마사지, 발마사지, 생활건강 상식지도, 물리치료실 이용가능

△대전서구노인복지관 042)488-6297
건강무용교실, 레크레이션, 레크-에어로빅, 건강강좌, 워킹살사댄스, 배드민턴, 탁구, 물리치료실 이용가능, 건강검진, 기공치료, 한방치료

△도봉서원종합사회복지관 02)3494-4755
수지침서비스, 한방침서비스, 발마사지서비스, 아동 재즈댄스 교실, 성인 에어로빅 교실, 재즈댄스 교실

△군포시 매화종합사회복지관 031)393-3677
단전호흡, 체조에어로빅

△명륜종합사회복지관 033)762-8131
스포츠댄스, 단전호흡, 게이트볼

△본동종합사회복지관 02)817-8052
한마음 상담치료 센터, 양방진료, 수지침진료, 물리치료실 이용가능, 건강체조, 스포츠댄스, 포켓볼, 챠밍댄스

△청주북부종합사회복지관 043)216-4004
차밍댄스, 게이트볼, 그라운드골프, 물리치료실 이용가능

△삼전종합사회복지관 02)421-6077
수족침교실

△서울시립은평노인복지센터 02)385-1351
건강 에어로빅, 치료레크레이션, 물리치료실 이용가능

△안양시노인복지센터 031)455-0551
물리치료실 이용가능, 장수체조, 요가, 탁구, 우리춤체조, 명상, 단전호흡, 맷돌체조, 사교댄스, 댄스스포츠